当前位置: 首页 > 中超 > 正文内容

夏季怎么慢跑可以减肥?

作者: 日照新闻网   来源日照新闻网    发布时间2019-10-09

慢跑作为最简单的运动方法,受到越来越多人的青睐,尤其是在夏季最为适宜进行该项活动。现在有一部分人尝试通过慢跑的方式,来帮助自身减肥瘦身,但是却不知道具体要怎么做才可以收到最明显的效果,那接下来小编就会从几个方面开始阐述慢跑的方法,一起阅读一下吧。

武汉中际癫痫医院口碑怎么样>1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,要休息30~45分钟才能跑步。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久癫痫病治疗过程越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,慢慢去达到40分钟。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸长春都有哪些有名的癫痫病医院运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

3、热身运动。在慢跑之前必须做好热身运动。且慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地吉林癫痫病怎么治疗好呢,然后过渡到全脚掌着地。

一般来说只要这几项做的比较到位,慢跑所能够起到的减肥效果就会非常显著,因此大家一定要按照小编的建议去做。另外,夏季的天气较为炎热,大家在慢跑过程中就要注意及时补充足够的水分,以免会出现过度缺水的不良状态。

栏目热点